本エピソードの内容
1.エピソードを聞くメリット
・睡眠不足の解消・睡眠の質改善の方法が知れる
(悪い睡眠をとっているとさまざま害があります。詳しくは過去記事→リンク)
2.睡眠の改善方法
・環境面
-明るさ:寝室は可能な限り暗くする。
-音:寝室は可能な限り静かにする。
-香り:アロマ(ラベンダー・シダーウッド)で寝室を満たす。
-換気:CO2濃度を上げないように換気をする。
-空調:起きるまで空調をONにする。(夏:26℃、冬:16〜19℃(湿度:50~60%))
・食事面
-糖質:睡眠前に糖質を一気に摂らない。
-カフェイン:摂取は就寝の5~7時間前まで。
-夕食:就寝3時間前までに済ませる。
-栄養素:睡眠を助ける栄養素を摂取する。
(タンパク質、葉酸、ナイアシン、鉄、ビタミンB6、マグネシウム)
・行動面
-入浴:湯船に入る(就寝90分前に38〜40℃のぬるめの風呂に15分)
-ブルーライト:就寝2時間前からブルーライトを避ける。
-飲酒:寝酒は避ける。
-運動:就寝2時間前までに済ませる。リラックスストレッチをする。
-体内時計:朝日を浴びる。
参考資料
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