まことのビジネスに役立つ話

日々の読書で学んだビジネスパーソンに役立つスキルを解説しています。

睡眠の改善方法【15個】

 

 

 

本エピソードの内容

1.エピソードを聞くメリット
 ・睡眠不足の解消・睡眠の質改善の方法が知れる
  (悪い睡眠をとっているとさまざま害があります。詳しくは過去記事→)

2.睡眠の改善方法
 ・環境面
  -明るさ:寝室は可能な限り暗くする。
  -音:寝室は可能な限り静かにする。
  -香り:アロマ(ラベンダー・シダーウッド)で寝室を満たす。
  -換気:CO2濃度を上げないように換気をする。
  -空調:起きるまで空調をONにする。(夏:26℃、冬:16〜19℃(湿度:50~60%))
 ・食事面
  -糖質:睡眠前に糖質を一気に摂らない。
  -カフェイン:摂取は就寝の5~7時間前まで。
  -夕食:就寝3時間前までに済ませる。
  -栄養素:睡眠を助ける栄養素を摂取する。
  (タンパク質、葉酸ナイアシン、鉄、ビタミンB6、マグネシウム)
 ・行動面
  -入浴:湯船に入る(就寝90分前に38〜40℃のぬるめの風呂に15分)
  -ブルーライト:就寝2時間前からブルーライトを避ける。
  -飲酒:寝酒は避ける。
  -運動:就寝2時間前までに済ませる。リラックスストレッチをする。
  -体内時計:朝日を浴びる。

 

参考資料

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